2 x trening

17.02.2014 Trening: Dzisiaj trening pull. Było całkiem w porządku, wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Trening razem z cardio trwał półtorej godzinki. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x MARTWY CIĄG 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 20 minut CARDIO Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + [...]

DZIEŃ 19 Redukcji Dzisiaj bardzo fajny trening. Mial być squash ale niestety nie wypaliło więc wleciał trening FBW więcej powtórzeń. Omyłkowo do hip trusta poszło 10kg wiecej niż ostatnio, a ostatnio szło ciężko przy mniejszym ciężarze - siła umysłu:-) TRENING FBW HIP TRUST 85kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 26kg 3 x 15 WIOSŁOWANIE PENDLEY 55kg 4 x [...]

DZIEŃ 27 REDUKCJI 12.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 5 122kg x 3 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 180kg 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY BARKI 55kg 4 x10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 38kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

Miska z wczoraj plus trening . Jeszcze w seriach 3 x 15 1. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt)5kg 10 10 2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg [...]

Status Dziś dość długa sesja, a właściwie sesje treningowe. Najpierw spokojny bieg - 45 min. Zakończony niespodziewanym sprintem do domu gdyż trochę źle obliczyliśmy plany na wieczór czasowo. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_102.png Potem krótka sesja core dosłownie 10 min , 2 serie kilku podstawowych ćwiczeń: [...]

Poniedziałek, 25 czerwca Dziś trening pleców - więc cały dzień odliczałem tylko do treningu :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu, 220g jajek ( 478, 28, 40, 21 ) fasolka Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( [...]

A może taki planik? Chyba bardzo odpowiedni jeżeli szukasz planu na masę, troszeczkę go przerobiłem żeby był czysto na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie [...]

Dzień 1: Uda, łydki, barki Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x [...]

[...] Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego 6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury miesa zmieniam tak samo jak [...]

zrobilem ten dzielony trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego [...]

[...] wszystko gra, tylko zazwyczaj inaczej wygląda rozkład dnia. Miałem trochę czasu, by porozkminiać, co dalej zrobić. Bardzo korciło mnie, by przejść teraz na 2 tygodnie treningu eksplozywnego i dalej przeplatać właśnie z 5x5. Jest to koncepcja zerżnięta z ROTK, na który chce się przesiąść dopiero po zaliczeniu Rytuału Przejścia. Wymyśliłem [...]

Wczoraj trening undergroundowy czyli w garażu: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach w oparciu 5x (1,2,3,4) - buttom up clean and press KB24 - renegate row KB32+KB24 z pompką przed każdym ruchem 3x1 - l-sit na kettlach stabilizacja w pozycji 5s x 3. Zamiana nogi w pozycji 3x3. - pompka z rękami na kettlach x10 + curl KB24 x10 + pompka rzymska [...]

/SFD/Images/2015/12/20/621d17d359ad4e378fdbe36dbbba6e75.png A więc tak, piątek zajęcia x 2 + trening B, wczoraj rest, odpoczelam sobie i bajka, a dzis trening A. Dieta z wczoraj ponizej, jakie plany na dziś? Ukochany się uczy a ja pewnie do niego dołączę :) Nie tylko on zamówił nowe buty, trochę mu pozazdrościłam i mam nadzieję, że moje będą przed [...]

Wczoraj trening wyglądał tak: orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg [...]

W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]

W dniu wczorajszym (18.02) nie było mowy o diecie. Oddawałem krew, dlatego postanowiłem sobie to wynagrodzić i trochę poszaleć. Dzisiaj natomiast wracam do 'normalnosci', czyli na poważnie. Trening: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 55kg 4. 12 x 65kg 5. 10 x 70kg Nie wiem czy bym dał radę zrobić jeszcze dwa razy ostatnią serię, wolałem [...]

[...] Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym zakończę. %-) 160kg myślałem, że ciężaru nie założyłem, ale po czasie pięknie zaczęło pompować. Od następnego treningu zaczynam progresować od 160kg i co trening + 10kg. Kardio na pełnym dystansie za jutrzejszy dzień. Nie sądziłem, że tak szybko uda mi się pokonać trasę, przy dość [...]

Rozgrzewka: 35min rowerek z koleżanką:-) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 - 30.11.2012 Dieta 2366kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, wiórki kokosowe, mak 4. schab, masło, śmietana 18% 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]